Archive für November 2010
Montag 29.11.2010 oder wer hat die Bahn verlängert
30.11.2010 von Christian.
Montag Abend 20:30 Uhr. Wieder Swimingtime mit der Masterstmannschaft vom MSV 01. Und ein Hammerprogramm. Zumindest für mich “Nichtschwimmer”. Der Anfang ging noch. 400 m ein, aufgeteilt ich Technikübungen und alle Lagen. Dann gings los: 10* 150 m, aufgeteilt in 50 m Beine und 100 m schnell Hauptschwimmart. Bei mir also dieses komische kraulähnliche Bewegungsgebilde. Danach war ich völlig gar und freute mich über die Ansage 100 m locker. Ganz klar zu früh gefreut. Nun folgten 10* 100 m mit der Massgabe die 2. 50 m ca. 5 Sekunden schneller zu schwimmen als die ersten. Der Horror. Beim 7. Durchgang hatte jemend die Bahn verlängert. Natürlich nicht, aber es kam mir genau so vor. Danach war Ausschwimmen angesagt. Insgesamt 3100 m geschwommen mit Armen (gegen Ende) schwer wie Blei.
Freitag 26.11.2010 und Samstag 27.11.2010
29.11.2010 von Christian.
Nnachdem ich Donnerstag unterwegs war, musste Donnerstag ein Ruhetag eingelegt werden. Freitag mittag dann wieder Kraft Training: Ausfallschritte mit Langhantel(2*15 mit 75 sec Pause); Liegestütz (2*15 mit 75 sec Pause); Umgekehrtes Rudern (2*15 mit 75 sec Pause); Kombiniertes Hweben der Schulter (2*15 mit 75 sec Pause); Aussenrotation der Schulter in Schräglage (2*12 mit 30 sec Pause); Unterarmstütz (2*1 min halten mit 30 sewc Pause). Insgesamt 35 Min. Extrem geschwitzt.
Samstag (27.11.2010): Wieder Kraft. Step ups mit Langhantel (2*10,75 sec Pause); Bankdrücken mit der Kurzhantel (2*10 mit 75 sec Pause); Kurzhantelrudern (2*10 mit 75 sec Pause); 45 Grad Heben (2*10 mit 75 sec Pause); Aussenrotation der Schulter (2 mal 10 mit 30 sec Pause); Seitstütz (2*10 30 sec Pause). Insgesamt 33 Minuten die ich aber als sehr intensiv empfunden habe.
Das Krafttraining macht sich langsam bemerkbar. Vor 4 Wochen habe ich angefangen mit 3 mal die Woche. In Verbindung mit dem Schwimmmtraining eine sehr gute Kombination. Ich werde versuchen dies beizubehalten. Ab nächster Woche sind andere Übungen mit schwereren Gewichten vorgesehen. Und damit der Trainingsbeginn Ende Dezember nicht zu schlimm wird, werde ich versuchen neben 3 mal Kraft, 2 bis 3 mal Schwimmen noch ein mal zu laufen.
Mittwoch 25.11.2010 oder “es wird härter”
25.11.2010 von Christian.
Mittwoch abends heisst Swimmingtime. Am Anfang freute ich mich noch. Das wurde anders. Schlagartig. 600 m ein. Dies aufgeteilt in 200 m Technik alle Lagen, 200 m Kombi, alle Lagen, 200 m volle Lagen. Dann der Horror: 10 mal 50 m Beine Kraul. Ich hasse Beinarbeit. Dann 10 mal 50 m Arme Kraul mit Paddles und Pullboy. Jeweils 10 sec Pause. Am Ende folgte ein langer Ausdauerblock. 400 m, 100 m Brust, 300 m , 100 m Brust, 200 m, 100 m Brust, 100 m, 100 m Brust. Ohne Pausen. Die Bahnen wurden immer länger, spürte ich doch die Armarbeit mit Paddles. Insgesamt 3000 m.
Dienstag 23.11.2010 oder Mittagspause mal anders
23.11.2010 von Christian.
Heute Mittag bin ich kurz ins Fittnessstudio gefahren. Werde den Rhythmus von 3 Krafteinheiten die Woche beibehalten. Eine gute Ergänzung zum Schwimmtraining und was soll ich sagen: langsam macht sich das Training bemerkbar. In Kombination mit der Ernährungsumstellung. Ich fühle mich extrem gut.
Zum Programm: Step up mit Langhantel (25 kg, 2 Sätze, 15 Wdh, jeweils 75 sec Pause); Bankdrücken mit Kurzhanteln (20 kg je Hantel, 2 Sätze, 15 Wdh, jeweils 75 sec Pause); Kurzhantelrudern ( 15 Kg je Hantel, 2 Sätze, 15 Wdh, jeweils 75 sec Pause), 45 Grad Heben (6 kg je Hantel, 2 Sätze, 15 Wdh, 75 sec Pause), Aussenrotation der Schulter (5 Kg je Hantel, 2 Sätze, 15 Wdh, 30 sec Pause), Unterarmstütz (2 mal 1 Minute). Insgesamt 35 min.