20. November oder “Laufen macht Spass”
22.11.2010 von Christian.
Am Samstag fand der Erftlauf in Neuss über 15 Km statt. Ich bin dort an den Start gegangen obwohl ich seit 2 Wochen die Laufschuhe nicht mehr geschnürt hatte. Das Wetter war perfekt. 13 Grad und strahlender Sonnenschein. Man konnte also in kurzer Hose und oben lang laufen. Die Herausforderung lag eher im extrem aufgeweichten und matschigen Boden. Und ab KM 12 habe ich gemerkt, dass a) mir ganz klar die Laufkilometer fehlten und b) sich die Ernährungsumstellung mit dem Kohlehydratverzicht bemerkbar machte. Eine super Strecke. Nur im Wald und an der Erft lang. Professionell. Eine ganze Menge Streckenposten. Sehr gut besucht. (700 Starter). Keine Verpflegungsstelle (was bei 15 KM auch nicht sonderlich stört). Im Ziel gab es dann warmen Tee und Kaffee und Kuchen. Mit der Zeit von 01:21:54 bin ich an sich ganz zufrieden. Entspricht 05:19 pro KM. Und das trotz meiner üblichen 2 Pinkelpausen und einmal Schuhe zuschnüren. Was sich positiv bemerkbar gemacht hat, ist das Krafttraining (im Augenblick 3 mal die Woche) mit jeweils einem reinem Kniebeugenblock. Außerdem konnte ich im Oberkörper wesentlich ruhiger laufen. Also es wird.
Mein Training auf den Ironman 2010 beginnt am 27.12.2010. Es sind dann genau 30 Wochen bis zum Wettkampf. Was die übliche Vorbereitungsphase ist. Im Augenblick halt 3 mal Kraft 2 bis 3 mal Schwimmen….Einmal laufen (GA1 Bereich) und einmal Cycling.