Dienstag 23.11.2010 oder Mittagspause mal anders
23.11.2010 von Christian.
Heute Mittag bin ich kurz ins Fittnessstudio gefahren. Werde den Rhythmus von 3 Krafteinheiten die Woche beibehalten. Eine gute Ergänzung zum Schwimmtraining und was soll ich sagen: langsam macht sich das Training bemerkbar. In Kombination mit der Ernährungsumstellung. Ich fühle mich extrem gut.
Zum Programm: Step up mit Langhantel (25 kg, 2 Sätze, 15 Wdh, jeweils 75 sec Pause); Bankdrücken mit Kurzhanteln (20 kg je Hantel, 2 Sätze, 15 Wdh, jeweils 75 sec Pause); Kurzhantelrudern ( 15 Kg je Hantel, 2 Sätze, 15 Wdh, jeweils 75 sec Pause), 45 Grad Heben (6 kg je Hantel, 2 Sätze, 15 Wdh, 75 sec Pause), Aussenrotation der Schulter (5 Kg je Hantel, 2 Sätze, 15 Wdh, 30 sec Pause), Unterarmstütz (2 mal 1 Minute). Insgesamt 35 min.
Montag 22.November 2010 Schwimmtraining
23.11.2010 von Christian.
Es ist wieder soweit. Mein Schwimmen beim MSV 01 Mönchengladbach. in der Mastersmannschaft. Sehr anstrengend und für mich als Triathleten waren diese Intenistäten beim Schwimmen bislang fremd. Aber es hat was gebracht. Mal abgesehen von der Technik die bei mir doch noch sehr verbesserungswürdig erscheint. Gerade was die Lagen (dort insbesondere Rücken. Delphin habe ich langsam ganz gut drauf). Hier mein Programm: 400 m Kraul ein; 12* 50 m (jeweils 3 mal Rücken, 3 mal Kraul im Wechsel…alles Wechselzug); 2 mal 50 m Rücken (Wechselzug mit jeweils 2 Armzügen); 2 mal 50 m Kraul (das selbe); 6* 50 m Kraul (jeweils 25 m Sprint und 25 m locker); 3* 200 m Kraul (jeweils von 1 bis 3 steigern); 3* 100 m Kraul (jeweils von 1 bis 3 steigern); 3 mal 50 m (jeweils 1 bis 3 Steigern), 100 m aus. Insgesamt 2,6 KM.