Freitag 26.11.2010 und Samstag 27.11.2010

Nnachdem ich Donnerstag unterwegs war, musste Donnerstag ein Ruhetag eingelegt werden. Freitag mittag dann wieder Kraft Training:  Ausfallschritte mit Langhantel(2*15 mit 75 sec Pause); Liegestütz (2*15 mit 75 sec Pause); Umgekehrtes Rudern (2*15 mit 75 sec Pause); Kombiniertes Hweben der Schulter (2*15 mit 75 sec Pause); Aussenrotation der Schulter in Schräglage (2*12 mit 30 sec Pause); Unterarmstütz (2*1 min halten mit 30 sewc Pause). Insgesamt 35 Min. Extrem geschwitzt.

Samstag (27.11.2010): Wieder Kraft. Step ups mit Langhantel (2*10,75 sec Pause); Bankdrücken mit der Kurzhantel (2*10 mit 75 sec Pause); Kurzhantelrudern (2*10 mit 75 sec Pause); 45 Grad Heben (2*10 mit 75 sec Pause); Aussenrotation der Schulter (2 mal 10 mit 30 sec Pause); Seitstütz (2*10 30 sec Pause). Insgesamt 33 Minuten die ich aber als sehr intensiv empfunden habe.

Das Krafttraining macht sich langsam bemerkbar. Vor 4 Wochen habe ich angefangen mit 3 mal die Woche. In Verbindung mit dem Schwimmmtraining eine sehr gute Kombination. Ich werde versuchen dies beizubehalten. Ab nächster Woche sind andere Übungen mit schwereren Gewichten vorgesehen. Und damit der Trainingsbeginn Ende Dezember nicht zu schlimm wird, werde ich versuchen neben 3 mal Kraft, 2 bis 3 mal Schwimmen noch ein mal zu laufen.  

Dieser Eintrag wurde am 29.11.2010 um 08:39 verfasst und befindet sich in November 2010. Sie können alle Antworten zu diesem Eintrag über den Feed RSS 2.0 mitverfolgen. Hinterlassen Sie eine Antwort oder einen Trackback-Link zu Ihrer eigenen Homepage.