Montag 22.November 2010 Schwimmtraining
23.11.2010 von Christian.
Es ist wieder soweit. Mein Schwimmen beim MSV 01 Mönchengladbach. in der Mastersmannschaft. Sehr anstrengend und für mich als Triathleten waren diese Intenistäten beim Schwimmen bislang fremd. Aber es hat was gebracht. Mal abgesehen von der Technik die bei mir doch noch sehr verbesserungswürdig erscheint. Gerade was die Lagen (dort insbesondere Rücken. Delphin habe ich langsam ganz gut drauf). Hier mein Programm: 400 m Kraul ein; 12* 50 m (jeweils 3 mal Rücken, 3 mal Kraul im Wechsel…alles Wechselzug); 2 mal 50 m Rücken (Wechselzug mit jeweils 2 Armzügen); 2 mal 50 m Kraul (das selbe); 6* 50 m Kraul (jeweils 25 m Sprint und 25 m locker); 3* 200 m Kraul (jeweils von 1 bis 3 steigern); 3* 100 m Kraul (jeweils von 1 bis 3 steigern); 3 mal 50 m (jeweils 1 bis 3 Steigern), 100 m aus. Insgesamt 2,6 KM.
20. November oder “Laufen macht Spass”
22.11.2010 von Christian.
Am Samstag fand der Erftlauf in Neuss über 15 Km statt. Ich bin dort an den Start gegangen obwohl ich seit 2 Wochen die Laufschuhe nicht mehr geschnürt hatte. Das Wetter war perfekt. 13 Grad und strahlender Sonnenschein. Man konnte also in kurzer Hose und oben lang laufen. Die Herausforderung lag eher im extrem aufgeweichten und matschigen Boden. Und ab KM 12 habe ich gemerkt, dass a) mir ganz klar die Laufkilometer fehlten und b) sich die Ernährungsumstellung mit dem Kohlehydratverzicht bemerkbar machte. Eine super Strecke. Nur im Wald und an der Erft lang. Professionell. Eine ganze Menge Streckenposten. Sehr gut besucht. (700 Starter). Keine Verpflegungsstelle (was bei 15 KM auch nicht sonderlich stört). Im Ziel gab es dann warmen Tee und Kaffee und Kuchen. Mit der Zeit von 01:21:54 bin ich an sich ganz zufrieden. Entspricht 05:19 pro KM. Und das trotz meiner üblichen 2 Pinkelpausen und einmal Schuhe zuschnüren. Was sich positiv bemerkbar gemacht hat, ist das Krafttraining (im Augenblick 3 mal die Woche) mit jeweils einem reinem Kniebeugenblock. Außerdem konnte ich im Oberkörper wesentlich ruhiger laufen. Also es wird.
Mein Training auf den Ironman 2010 beginnt am 27.12.2010. Es sind dann genau 30 Wochen bis zum Wettkampf. Was die übliche Vorbereitungsphase ist. Im Augenblick halt 3 mal Kraft 2 bis 3 mal Schwimmen….Einmal laufen (GA1 Bereich) und einmal Cycling.
Es geht wieder los. 19. November 2010
19.11.2010 von Christian.
Ich habe mich entschieden meinen Blog wieder auf zu nehmen. Eher aus Gründen der Selbstdisziplin und um mir selber etwas Druck zu machen.
Zunächst meine Saisonplanung:
20. November 2010: Erftlauf ( 15 km )
29. Januar 2011: Winterlaufserie Duisburg, 10 km
26. Februar 2011: Winterlaufserie Duisburg 15 km
26. März 2011: Winterlaufserie Duisburg 21,1 km
30.März bis 09.04.2011 Trainingslager Peniscola
01. Mai 2011: Duathlon Mönchengladbach (5, 22, 2,5)
05. Juni 2011: Challenge Kraichgau (2, 90, 21,1)
19. Juni 2011: Swim and Run Cologne (4, 21,1)
03. Juli 2011: Triathlon Düsseldorf (1,5, 40, 10)
24. Juli 2011: Ironman Germany, Frankfurt (3,8, 180 km, 42,195)
und dann mal sehen:-)
Heute: Krafttraining: Ausfallschritte mit der Langhantel (3 mal 12 mit 75 sec Pause); Liegestütz (3 mal 12, 75sec Pause); Umgekehrtes Rudern (3 mal 12, 75 sec Pause); Front + Seitheben (3 mal 12 mit 75 sec Pause), Aussenrotation der Schulter in Schräglage (3 mal 10, 30 sec Pause), Seitstütz (2 mal 12,30 sec Pause).
Morgen nach 3 wöchiger Laufpause 15 km. Mal schauen was es gibt.