2.12.2010 von Christian.

Mittwoch abend 20:30 Uhr…traditionelles Schwimmtraining mit den Superschwimmern vom MSV 01 Mönchengladbach. 600 m ein…alle Lagen. 6*50 m Rücken….Abwechselnd Wechselzug und hoher Ellbogen. Jeweils 15 sec Pause nach jedem 50iger. 4*200 m Kraul. Maßgabe: beim ersten und zweiten Durchgang sollten die letzten 100 m Sprint geschwommen werden und beim dritten und vierten die ersten 100 m Sprint. Jeweils 20 sec Pause. Meinbe Lunge befand sich bereits ausserhalb meines Körpers zu diesem Zeitpunkt. Dann noch 5* 100 m Kraul mit Paddles und Pullboy mit jeweils 10 sec Pause und 5*100 m Kraul Beine. Als dann das Komando Auschwimmen kam, spürte ich weder Arme noch Beine. Spass hat gemacht, dass Tim von den Düsseldorfer Triabolos ebenfalls als Probeschwimmer dabei war.

Geschrieben in Dezember 2010 | Keine Kommentare »

2.12.2010 von Christian.

Dienstag Mittag…12:00 Uhr. Ich habe beschlossen, das Krafttraining jetzt auf Mittags zu verschieben. Zeitmässig kommt das hin. Die Pause dauert so all inclusive 1:10. Vertretbar.  Natürlich nur nach Arbeitsanfall. Es waren in meinem Plan neue Übungen angesagt. Also ran:

Kreuzheben mit breitem Griff mit Langhantel (3*8+1 min Pause); Bankdrücken mit Langhantel (3*8+1 min Pause); Kabelrudern (3*8+1 min Pause); Diagonales Heben am Kabel (3*8+1 min Pause); Roll Out mit der Langhantel (3*12+30 sec Pause). Auch wenn es sich wenig anhört. Ich musste ordentlich kämpfen um alles sauber ausführen zu können und habe extrem geschwitzt.

Geschrieben in November 2010 | Keine Kommentare »