Archiv der Kategorie November 2010
Dienstag 30.November 2010…Neue Übungen…Neuer Muskelkater
2.12.2010 von Christian.
Dienstag Mittag…12:00 Uhr. Ich habe beschlossen, das Krafttraining jetzt auf Mittags zu verschieben. Zeitmässig kommt das hin. Die Pause dauert so all inclusive 1:10. Vertretbar. Natürlich nur nach Arbeitsanfall. Es waren in meinem Plan neue Übungen angesagt. Also ran:
Kreuzheben mit breitem Griff mit Langhantel (3*8+1 min Pause); Bankdrücken mit Langhantel (3*8+1 min Pause); Kabelrudern (3*8+1 min Pause); Diagonales Heben am Kabel (3*8+1 min Pause); Roll Out mit der Langhantel (3*12+30 sec Pause). Auch wenn es sich wenig anhört. Ich musste ordentlich kämpfen um alles sauber ausführen zu können und habe extrem geschwitzt.
Montag 29.11.2010 oder wer hat die Bahn verlängert
30.11.2010 von Christian.
Montag Abend 20:30 Uhr. Wieder Swimingtime mit der Masterstmannschaft vom MSV 01. Und ein Hammerprogramm. Zumindest für mich “Nichtschwimmer”. Der Anfang ging noch. 400 m ein, aufgeteilt ich Technikübungen und alle Lagen. Dann gings los: 10* 150 m, aufgeteilt in 50 m Beine und 100 m schnell Hauptschwimmart. Bei mir also dieses komische kraulähnliche Bewegungsgebilde. Danach war ich völlig gar und freute mich über die Ansage 100 m locker. Ganz klar zu früh gefreut. Nun folgten 10* 100 m mit der Massgabe die 2. 50 m ca. 5 Sekunden schneller zu schwimmen als die ersten. Der Horror. Beim 7. Durchgang hatte jemend die Bahn verlängert. Natürlich nicht, aber es kam mir genau so vor. Danach war Ausschwimmen angesagt. Insgesamt 3100 m geschwommen mit Armen (gegen Ende) schwer wie Blei.
Freitag 26.11.2010 und Samstag 27.11.2010
29.11.2010 von Christian.
Nnachdem ich Donnerstag unterwegs war, musste Donnerstag ein Ruhetag eingelegt werden. Freitag mittag dann wieder Kraft Training: Ausfallschritte mit Langhantel(2*15 mit 75 sec Pause); Liegestütz (2*15 mit 75 sec Pause); Umgekehrtes Rudern (2*15 mit 75 sec Pause); Kombiniertes Hweben der Schulter (2*15 mit 75 sec Pause); Aussenrotation der Schulter in Schräglage (2*12 mit 30 sec Pause); Unterarmstütz (2*1 min halten mit 30 sewc Pause). Insgesamt 35 Min. Extrem geschwitzt.
Samstag (27.11.2010): Wieder Kraft. Step ups mit Langhantel (2*10,75 sec Pause); Bankdrücken mit der Kurzhantel (2*10 mit 75 sec Pause); Kurzhantelrudern (2*10 mit 75 sec Pause); 45 Grad Heben (2*10 mit 75 sec Pause); Aussenrotation der Schulter (2 mal 10 mit 30 sec Pause); Seitstütz (2*10 30 sec Pause). Insgesamt 33 Minuten die ich aber als sehr intensiv empfunden habe.
Das Krafttraining macht sich langsam bemerkbar. Vor 4 Wochen habe ich angefangen mit 3 mal die Woche. In Verbindung mit dem Schwimmmtraining eine sehr gute Kombination. Ich werde versuchen dies beizubehalten. Ab nächster Woche sind andere Übungen mit schwereren Gewichten vorgesehen. Und damit der Trainingsbeginn Ende Dezember nicht zu schlimm wird, werde ich versuchen neben 3 mal Kraft, 2 bis 3 mal Schwimmen noch ein mal zu laufen.
Mittwoch 25.11.2010 oder “es wird härter”
25.11.2010 von Christian.
Mittwoch abends heisst Swimmingtime. Am Anfang freute ich mich noch. Das wurde anders. Schlagartig. 600 m ein. Dies aufgeteilt in 200 m Technik alle Lagen, 200 m Kombi, alle Lagen, 200 m volle Lagen. Dann der Horror: 10 mal 50 m Beine Kraul. Ich hasse Beinarbeit. Dann 10 mal 50 m Arme Kraul mit Paddles und Pullboy. Jeweils 10 sec Pause. Am Ende folgte ein langer Ausdauerblock. 400 m, 100 m Brust, 300 m , 100 m Brust, 200 m, 100 m Brust, 100 m, 100 m Brust. Ohne Pausen. Die Bahnen wurden immer länger, spürte ich doch die Armarbeit mit Paddles. Insgesamt 3000 m.