Mittwoch 25.11.2010 oder “es wird härter”
25.11.2010 von Christian.
Mittwoch abends heisst Swimmingtime. Am Anfang freute ich mich noch. Das wurde anders. Schlagartig. 600 m ein. Dies aufgeteilt in 200 m Technik alle Lagen, 200 m Kombi, alle Lagen, 200 m volle Lagen. Dann der Horror: 10 mal 50 m Beine Kraul. Ich hasse Beinarbeit. Dann 10 mal 50 m Arme Kraul mit Paddles und Pullboy. Jeweils 10 sec Pause. Am Ende folgte ein langer Ausdauerblock. 400 m, 100 m Brust, 300 m , 100 m Brust, 200 m, 100 m Brust, 100 m, 100 m Brust. Ohne Pausen. Die Bahnen wurden immer länger, spürte ich doch die Armarbeit mit Paddles. Insgesamt 3000 m.
Dienstag 23.11.2010 oder Mittagspause mal anders
23.11.2010 von Christian.
Heute Mittag bin ich kurz ins Fittnessstudio gefahren. Werde den Rhythmus von 3 Krafteinheiten die Woche beibehalten. Eine gute Ergänzung zum Schwimmtraining und was soll ich sagen: langsam macht sich das Training bemerkbar. In Kombination mit der Ernährungsumstellung. Ich fühle mich extrem gut.
Zum Programm: Step up mit Langhantel (25 kg, 2 Sätze, 15 Wdh, jeweils 75 sec Pause); Bankdrücken mit Kurzhanteln (20 kg je Hantel, 2 Sätze, 15 Wdh, jeweils 75 sec Pause); Kurzhantelrudern ( 15 Kg je Hantel, 2 Sätze, 15 Wdh, jeweils 75 sec Pause), 45 Grad Heben (6 kg je Hantel, 2 Sätze, 15 Wdh, 75 sec Pause), Aussenrotation der Schulter (5 Kg je Hantel, 2 Sätze, 15 Wdh, 30 sec Pause), Unterarmstütz (2 mal 1 Minute). Insgesamt 35 min.
Montag 22.November 2010 Schwimmtraining
23.11.2010 von Christian.
Es ist wieder soweit. Mein Schwimmen beim MSV 01 Mönchengladbach. in der Mastersmannschaft. Sehr anstrengend und für mich als Triathleten waren diese Intenistäten beim Schwimmen bislang fremd. Aber es hat was gebracht. Mal abgesehen von der Technik die bei mir doch noch sehr verbesserungswürdig erscheint. Gerade was die Lagen (dort insbesondere Rücken. Delphin habe ich langsam ganz gut drauf). Hier mein Programm: 400 m Kraul ein; 12* 50 m (jeweils 3 mal Rücken, 3 mal Kraul im Wechsel…alles Wechselzug); 2 mal 50 m Rücken (Wechselzug mit jeweils 2 Armzügen); 2 mal 50 m Kraul (das selbe); 6* 50 m Kraul (jeweils 25 m Sprint und 25 m locker); 3* 200 m Kraul (jeweils von 1 bis 3 steigern); 3* 100 m Kraul (jeweils von 1 bis 3 steigern); 3 mal 50 m (jeweils 1 bis 3 Steigern), 100 m aus. Insgesamt 2,6 KM.
20. November oder “Laufen macht Spass”
22.11.2010 von Christian.
Am Samstag fand der Erftlauf in Neuss über 15 Km statt. Ich bin dort an den Start gegangen obwohl ich seit 2 Wochen die Laufschuhe nicht mehr geschnürt hatte. Das Wetter war perfekt. 13 Grad und strahlender Sonnenschein. Man konnte also in kurzer Hose und oben lang laufen. Die Herausforderung lag eher im extrem aufgeweichten und matschigen Boden. Und ab KM 12 habe ich gemerkt, dass a) mir ganz klar die Laufkilometer fehlten und b) sich die Ernährungsumstellung mit dem Kohlehydratverzicht bemerkbar machte. Eine super Strecke. Nur im Wald und an der Erft lang. Professionell. Eine ganze Menge Streckenposten. Sehr gut besucht. (700 Starter). Keine Verpflegungsstelle (was bei 15 KM auch nicht sonderlich stört). Im Ziel gab es dann warmen Tee und Kaffee und Kuchen. Mit der Zeit von 01:21:54 bin ich an sich ganz zufrieden. Entspricht 05:19 pro KM. Und das trotz meiner üblichen 2 Pinkelpausen und einmal Schuhe zuschnüren. Was sich positiv bemerkbar gemacht hat, ist das Krafttraining (im Augenblick 3 mal die Woche) mit jeweils einem reinem Kniebeugenblock. Außerdem konnte ich im Oberkörper wesentlich ruhiger laufen. Also es wird.
Mein Training auf den Ironman 2010 beginnt am 27.12.2010. Es sind dann genau 30 Wochen bis zum Wettkampf. Was die übliche Vorbereitungsphase ist. Im Augenblick halt 3 mal Kraft 2 bis 3 mal Schwimmen….Einmal laufen (GA1 Bereich) und einmal Cycling.